Poleas de Pared (empotrables)

Las poleas son un equipo de entrenamiento versátil que se encuentra comúnmente en gimnasios y se pueden utilizar para una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares. Aquí tienes una lista de ejercicios que puedes realizar con un sistema de poleas:

1. Tríceps Pushdown: Este ejercicio se enfoca en los músculos tríceps. Utiliza una barra recta o una cuerda conectada a la polea alta. Agarra la barra o cuerda con las manos hacia abajo y extiende los codos para bajar el peso.

2. Curl de Bíceps con Polea: Coloca una barra recta o una cuerda en la polea baja. Agarra la barra o cuerda con las manos hacia arriba y realiza curls de bíceps, doblando los codos para levantar el peso hacia tus hombros.

3. Pulldown de Lat: Usando una barra larga o una barra en V, realiza el pulldown de lat para trabajar los músculos de la espalda superior. Tira de la barra hacia abajo hacia tu pecho mientras mantienes los codos hacia abajo y hacia atrás.

4. Pulldown Trasnuca: Similar al pulldown de lat, pero esta vez lleva la barra hacia la parte posterior de tu cuello. Esto trabaja una parte diferente de los músculos de la espalda.

5. Face Pulls: Este ejercicio trabaja los músculos del hombro y la parte superior de la espalda. Utiliza una cuerda en la polea alta y tira de ella hacia tu cara mientras mantienes los codos altos.